zapotrzebowanie kaloryczne

jakie zapotrzebowanie kaloryczne masz ? ile ci wyszło w tej diecie ? zakładam ze 4 to posiłek przed treningowy a 5 potreningowy tak ? napisz cos więcej o sobie !

[...] przykład osoby ze złym podejściem - odchudzasz się z kg i centymetrów, czy może tłuszczu? Jeżeli chodzi Ci o tłuszcz - patrz w lustro nie na cyferki. I co do samej diety - popełniłeś błąd - to, że masz/miałeś nogę w gipsie, nie oznacza, że masz serwować sobie głodówkę - masz zmodyfikować dietę, pod obecne zapotrzebowanie kaloryczne! pzdr/

Ja słyszałem że średnią można obliczyć ze wzoru Ilość gainera x wzrost/wagę do kwadratu x podst. zapotrzebowanie kaloryczne x ilość białka/100 Powinno wyjść, mnie się nie chce liczyć o tej porze, zwłaszcza że weekend

nie wiem czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2700kcal według mnie to za mało chyba jak na mój wygląd powinienem więcej jeść sprawdźcie wiek 17 wzrost 180 waga 58

Powiem ci ze przy takiej aktywnosci z masa moze byc ciezko..ale nie ma nic niemozliwego, przede wszystkim potrzebujesz bardzo duzo kalori bo jako ze jestes ekto to juz potrzebujesz ich sporo. Odzywki typu gainer jak najbardziej chociaz lepiej normalna naturalne jedzenie. Muisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne to bardzo wazne..

chciałbym jednak pozostac na 2,5 czy to tylko strata kasy jak myslisz? moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3050 kcal wczesniej juz odejmowałem najpierw 300 jak brałem venom ale go odstawiłem jak pisałem wczesniej,wazyłem na poczatku 95-96 kg od 14 stycznia do dzis waze 91-90 kg chciałbym zejsc kolejne 3 kg w ciagu 5 tyg. postanowiłem wiec [...]

skoro myślisz, że 2 h na siłce załatwi sprawę to powodzenia,katujesz mięśnie, wyobraź sobie,że dieta to nie jest wpieprzanie wszystkiego co mama zrobi w duzych ilościach, tylko systematyczne posiłki, o stałych porach, odpowiednio obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, odpowiednio dobrana ilość białka,węgli,tłuszczu,jak to u Ciebie wygląda??

Innymi słowy co jest ważniejsze - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czy odpowiednie ilości białek, węgli i tłuszczów w diecie? przecież drugie jest uzależnione od pierwszego

[...] u endomorfika (z 2800 kcal do 2500kcal) w wyniku ograniczenia tłuszczy do ok 10%, będzie miał negatywne skutki na przyrost masy (przy zachowaniu odpowiedniego poziomu węgli - 3.9g/kg masy ciała)? Innymi słowy co jest ważniejsze - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czy odpowiednie ilości białek, węgli i tłuszczów w diecie? Proszę o odpowiedź.

[...] ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow. Dieta oczywiscie masowa. Wiek : 18 Waga : 60 Typ : Endomorfik Moje zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1872 kcal. Dodajac nadwyzke +-500 kcal Ustalilem 2370 kcal w ciagu dnia. Gramatura : B 2,5g/kmc W 4g/kmc T 1,5g/kmc A więc zaczynamy : [...]

do treningu co napisałem wyżej, dodałem martwy ciąg, zamiast sciągania drążka, oraz ćwiczenia na nogi. a co do diety, jestem w trakcie układania, wyliczyłem z tych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi 3250kcal, więc podczas diety na redukcje i przy zachowaniu mięśni, powinienem ułożyć taką aby mi wyszło mniej niż 32500 kcal? np 2900kcal? [...]

[...] wstawac. Gdy przychodzę zjadam kanapkę chleba razowego z tuńczykiem ok. 80gram i pomidora obranego .Na obiad jem 5 ziemniaków i nóżke z kurczaka lub ryż i pierś. I na kolacje to samo co po szkole i cwiartka papryki. Piję wodę i soki Hortex a gdy coś podgryzam to małe sucharki lub wafla ryżowego.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2167 kcal

Witam... Mam jedno konkretne pytanie... Dlaczego wartość EPOC jest liczona z BMR a nie TEA? Wychodzi na to, że trening w ogóle jest nie uwzględniany w zapotrzebowaniu kalorycznym...

suple - omega-3, ew lekki spalacz, lecytyna wystarcz tylko te suple ten spalacz jakie firmy ma wybrac co ty bys polecil dieta z ujemnym bialnsem kalorycznym (zapotrzebowanie kaloryczne kumpla odjac 200-400kcal) ioniskiej glikemii jak on ma to rozumiec na jego wage ciala jaki stosunek wegli do bialka i jakie proporcje PS.sog juz leci

dieta z ujemnym bialnsem kalorycznym (zapotrzebowanie kaloryczne kumpla odjac 200-400kcal) ioniskiej glikemii trening: silka + aero/hiit suple - omega-3, ew lekki spalacz, lecytyna

jak nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ani jakie braki w diecie to mega mass Ci nic nie da bo to poprostu jedzenie w proszku, idź wpierw do działu odżywianie

Witam... Mam 19 lat moja waga to 62 kg przy 180 cm wzrostu... Planuje zacząć trening potrzebuje ustalić dobrą diete dla mnie . Zakupiłem Mega Mass 400 700 g. co o nim myslicie... ? Kiedy zacząć go brać .. ? Nie wiem nic... Prosił bym o pomoc krok po kroku :) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Brak stażu na siłowni...

jeśli obliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne to powinieneś spożywac trochę mniej niż trzeba, wtedy poleci ci po kcal i kg będą leciały

Z tego co ja się orientuję sam układam sobie dietę i też sporo czytałem zapotrzebowanie kaloryczne dobiera się z całej wagi ciała czyli tyle ile waga wskazuje jak na niej staniesz.

[...] obliczenia jakie wykonywałem do tej diety mam nadzieje że wszystko z nimi w porządku korzystałem z podwieszonych tematów. 98kg x 24h = 2352kcal x 1,2 = 2822kcal - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 98kg x 2,5g (białka) = 245g białka co za tym idzie 980kcal 98kg x 1,5g (węglowodany) = 147g węglowodanów co za tym idzie 588kcal 2822 - 980 - 588 [...]